Business is booming.

Uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất?

0
Uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất?

Bạn uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày?
Bạn uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày?

Phụ nữ khi mang thai cần bổ sung sắt và canxi để nâng cao sức khỏe cho mẹ và bé. Cho nên Bạn uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày? là hợp lý nhất, hãy cùng ITP Pharma tìm hiểu trong bài viết này.

Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể

Sắt và canxi là những thành phần quan trọng và cần thiết cho hoạt động của cơ thể sinh vật. Bổ sung đầy đủ sắt và canxi là yêu cầu cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan. Vấn đề cung cấp sắt và canxi đặc biệt quan trọng đối với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.

Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể
Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể

Vai trò của sắt đối với cơ thể

  • Sắt là nguyên liệu trong quá trình tái tạo hồng cầu của cơ thể (tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin).
  • Thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy trong máu đến các mô và cơ quan trong cơ thể.
  • Sắt kết hợp với protein để tạo thành hemoglobin.
  • Góp phần hình thành cấu trúc các men chuyển hóa trong cơ thể.
  • Tăng độ đàn hồi và săn chắc cho cơ.
  • Cải thiện và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Thiếu sắt với bất kỳ đối tượng nào cũng dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, nhất là đối với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Thiếu sắt dẫn đến suy giảm chức năng của hệ hô hấp, suy giảm chức năng của hệ tim mạch, thiếu máu cấp hoặc mãn tính, rối loạn nhịp tim, suy nhược cơ thể, chóng mặt. Thiếu sắt nghiêm trọng trong thời gian dài có thể gây tử vong.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

  • Canxi là thành phần cấu trúc chính của xương và răng. Cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể giúp xương và răng chắc khỏe, cải thiện hệ cơ xương khớp.
  • Nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.
  • Cải thiện sự dẫn truyền thần kinh giữa các tế bào, đảm bảo sự phát triển của hệ thần kinh.
  • Thiếu hụt canxi ở bà bầu có thể gây ra tình trạng đau lưng cho bà bầu, đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ. Tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, chậm lớn ở trẻ em.

Ý thức được vai trò quan trọng của sắt và canxi, mỗi người phải bổ sung đủ lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sử dụng sắt và canxi như thế nào và vào thời điểm nào. Bài viết của chúng tôi cung cấp thời điểm uống sắt và canxi thích hợp nhất trong ngày để hấp thu tối ưu và đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày?

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, thời điểm lý tưởng để sử dụng sắt là khi dạ dày trống rỗng, đặc biệt là khoảng thời gian 30 phút trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn. Lượng thức ăn còn sót lại trong dạ dày làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Vì vậy, nên sử dụng sắt trước hoặc sau khi ăn sáng để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Sau khi uống sắt, bạn có thể bổ sung các thực phẩm, hoa quả giàu vitamin C như táo, bưởi, cam, nước chanh… vì vitamin C có tác dụng làm tăng sinh khả dụng hấp thu sắt. Lưu ý không nên uống sắt trước khi đi ngủ vì có thể gây nóng trong, nhất là đối với phụ nữ mang thai.

Bạn uống canxi vào thời gian nào trong ngày?

Giống như sắt, canxi cũng được khuyến cáo nên uống khi đói, cách xa bữa ăn, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều loại thực phẩm có thể chứa oxalate và các dẫn xuất phytate (có trong ngũ cốc), tạo phức với canxi và làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Bạn uống canxi vào thời gian nào trong ngày?
Bạn uống canxi vào thời gian nào trong ngày?

Hấp thụ canxi tốt nhất khi cơ thể được cung cấp dồi dào vitamin D. Nên sử dụng canxi sau bữa ăn sáng hai giờ, đây là lúc có ánh nắng mặt trời và là lượng vitamin quan trọng. để thúc đẩy sự hấp thụ canxi.

Chú ý tránh sử dụng canxi vào lúc xế chiều / tối vì dễ gây tích tụ trong cơ thể, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh sỏi tiết niệu ở người dùng. Ngoài ra, nếu uống canxi quá muộn cũng có thể khiến bà bầu khó ngủ.

Tôi có thể uống canxi và sắt cùng lúc không? Mất bao lâu để tách sắt và canxi?

Sắt và canxi là hai nguyên tố quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, nên sử dụng khi bụng đói. Tuy nhiên, không nên uống hai loại khoáng chất này cùng một lúc. Một lượng lớn canxi trong cơ thể (hơn 300 mg) có thể làm giảm sự hấp thụ sắt, do đó ngăn chặn vai trò chính của sắt trong cơ thể. Khuyến cáo nên dùng sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh tương tác thuốc không mong muốn giữa hai khoáng chất này, giúp hấp thu tối ưu và phát huy tối đa công dụng.

Người dùng có thể dùng sắt trước bữa ăn sáng 30 phút và dùng canxi sau bữa ăn sáng 2 tiếng để đảm bảo khoảng cách thời gian giữa hai loại thuốc này đồng thời đạt hiệu quả tốt nhất của cả hai chất.

một lưu ý khi mà sử dụng canxi và sắt

Khi sử dụng sắt và canxi để bổ sung cho cơ thể, người dùng cần lưu ý những điểm sau để tối ưu hóa lượng thuốc của mình:

  • Việc sử dụng vitamin C cùng với sắt cho phép hấp thu sắt tốt hơn và hạn chế tác dụng phụ gây táo bón khi uống sắt. Nên sử dụng sắt với các loại thực phẩm và trái cây giàu vitamin C như táo, cam, chanh và bưởi.
  • Sắt và canxi rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, nhưng cần được bổ sung với liều lượng hợp lý. Nếu sử dụng quá nhiều sắt và canxi sẽ gây ra tình trạng tích tụ trong cơ thể và dẫn đến nhiều tác dụng phụ.
  • Tác dụng phụ trong quá trình bổ sung quá nhiều sắt: ức chế quá trình vận chuyển oxy trong máu, bà bầu dễ sinh non, nhẹ cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Tác dụng phụ trong trường hợp bổ sung quá nhiều canxi cần thiết: tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Lượng sắt cần thiết cho cơ thể được tính như sau:

  • Nhu cầu sắt hàng ngày của phụ nữ có thai và cho con bú: 28 đến 45 mg sắt.
  • Nhu cầu sắt hàng ngày cho trẻ từ 14 đến 18 tuổi: 11 đến 15 mg sắt.
  • Nhu cầu sắt hàng ngày của trẻ từ 4 đến 13 tuổi: 10 mg sắt.
  • Nhu cầu sắt hàng ngày của trẻ từ 13 tháng đến 3 tuổi: 7 mg sắt.
  • Nhu cầu sắt hàng ngày của trẻ từ 7 đến 12 tháng: 11 mg sắt.

Lượng canxi cần thiết cho cơ thể:

  • Lượng canxi cần thiết cho đối tượng từ 10 đến 23 tuổi, phụ nữ có thai: 1200mg / ngày.
  • Lượng canxi cần thiết cho trẻ từ 4 đến 9 tuổi: 700 mg / ngày.
  • Lượng canxi cần thiết cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 500 mg / ngày.
  • Lượng canxi cần thiết cho trẻ dưới 1 tuổi: 300 mg / ngày.

Sự tương tác của sắt và canxi với thức ăn làm giảm sự hấp thu các chất. Nên tránh một số thực phẩm chứa sắt và canxi như cà phê, trà thảo mộc, trà xanh.

Để hạn chế tương tác có hại của thuốc, tránh sử dụng sắt và canxi với các nhóm thuốc sau:

  • Thuốc kháng sinh
  • Thuốc điều trị đột quỵ và co giật
  • Thuốc kháng axit dạ dày trong điều trị loét dạ dày tá tràng
  • Thuốc điều chỉnh mức cholesterol

Sử dụng sắt và canxi có thể gây ra các tác dụng phụ như đầy bụng, đầy hơi, táo bón. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách sử dụng nhiều nước và thực phẩm giàu chất xơ. Nếu không có cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời. Ưu tiên sử dụng sắt hữu cơ để hạn chế táo bón. Hơn nữa, sắt hữu cơ cũng dễ hấp thu hơn sắt vô cơ.

Xem thêm:

6 Thuốc Sắt Cho Bà Bầu Dạng Lỏng Được BÁC SĨ KHUYẾN CÁO

Leave A Reply

Your email address will not be published.