199 ĂN GÌ ĐỂ CÓ SỨC ĐỀ KHÁNG TỐT mới nhất

Menu Trang chủ Giới thiệu Phòng chức năng Khoa lâm sàng Tổ chức xét nghiệm lâm sàng Hoạt động bệnh viện Tin tức Sự kiện chuyên môn Thông tin y tế

Lượng thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng có tác động rất lớn đến sức khỏe ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của một người. Thói quen ăn uống không hợp lý cùng với tình trạng sức khỏe, nhất là ở người cao tuổi dễ dẫn đến bệnh tật. Đôi khi một số thay đổi nhỏ về dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe.

Bạn đang xem: Ăn gì để miễn dịch tốt

Mọi người cần có một thói quen ăn uống lành mạnh. Nhiều người biết về nó, nhưng ít người làm điều đó. Vì vậy, việc tìm hiểu thật nhiều về lợi ích của thực dưỡng để biết cách ăn uống hợp lý và giữ gìn sức khỏe là điều vô cùng cần thiết.

Có rất nhiều mẹo ăn kiêng khác nhau và đa dạng nhưng mục đích hướng đến là bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều người lớn tuổi vẫn lo lắng và không biết nên làm theo lời khuyên nào, lời khuyên nào phù hợp với mình. Vì người già đã có thói quen ăn uống từ lâu, thói quen xấu rất dễ bỏ, thói quen ăn uống tốt đôi khi lại không dễ dàng như vậy.

Thói quen ăn uống cũng khác nhau tùy theo chủng tộc, văn hóa, cung cầu, điều kiện tâm lý, lối sống cá nhân, sức hấp dẫn của món ăn, cách thức quảng cáo của nhà sản xuất, v.v.

Trong cơ thể, các cơ quan luôn hoạt động theo một nhịp điệu giống nhau, để sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau cho nhu cầu năng lượng, để tạo ra các tế bào mới cũng như sửa chữa các tế bào sau tổn thương, thương tích, bệnh tật. Vì vậy, việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý theo tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân là vô cùng cần thiết.

dinh dưỡng đầy đủ.

Chế độ dinh dưỡng có thể được coi là hoàn chỉnh khi nó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động và chức năng của cơ thể, cũng như có nguồn dự trữ cho các nhu cầu cấp thiết.

Dinh dưỡng không đầy đủ, khi cung cấp ít hơn yêu cầu. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ lấy nguyên liệu từ kho dự trữ để nuôi dưỡng và tái tạo tế bào. Nếu chỉ thiếu dinh dưỡng trong thời gian ngắn thì nguồn dự trữ có thể dịch chuyển nhưng nếu lâu dài không được bổ sung sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch và giảm sức đề kháng, đặc biệt làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và có thể ít hơn. Tuổi thọ.

Ngược lại, khi cung vượt cầu sẽ xảy ra tình trạng dư thừa. Ví dụ, sắt cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu trong máu, nhưng quá nhiều sắt có thể tích tụ trong gan, dẫn đến suy gan. Nếu năng lượng dư thừa được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành dự trữ, nếu quá nhiều sẽ có nguy cơ biến chứng béo phì, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, tim mạch.

Mọi người đều cần các chất dinh dưỡng như nhau không phân biệt tuổi tác, giới tính, chủng tộc, điều kiện sống. Tuy nhiên, về số lượng thì mỗi cơ thể lại có nhu cầu khác nhau. Cơ thể càng lớn thì nhu cầu càng lớn; Một người năng động chắc chắn cần nhiều thức ăn hơn một người ít vận động; Nhu cầu năng lượng giảm trong khi ngủ; Khi cơ thể run lên vì lạnh, nó cần nhiều năng lượng hơn để thoát khỏi cái lạnh.

Chế độ ăn tăng cường hệ miễn dịch cho người già.

Xem Thêm: Mua Bán Nhà Côn Trùng Đà Nẵng Giá Rẻ Tháng 05/2021

Người cao tuổi cần tăng cường dinh dưỡng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Chế độ ăn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất như đạm, đường, béo. Ngoài ra, cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A; C; Đ; TÔI; sắt; Kẽm, đây là những chất quan trọng góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

,

Hình ảnh các nhóm thực phẩm cần cung cấp hàng ngày

– Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường từ cơm, bún, phở, bánh mì

Thực phẩm giàu đạm từ thịt, cá, trứng, sữa

– Nhóm chất béo có chứa từ mở, dầu hoặc các loại hạt.

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau, củ cung cấp đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Để tăng cường khả năng miễn dịch, chúng ta cần ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa nhiều Vitamin A, C, D, E

,

,

Nho, cam quýt, trái cây giàu vitamin C ổi, kiwi.. Vitamin C là chìa khóa để tăng cường khả năng miễn dịch, vì vitamin C làm tăng sản xuất bạch cầu. Vì vitamin C không được lưu trữ trong cơ thể nên phải bổ sung vitamin C hàng ngày. Đối với người bị đau dạ dày, có thể cung cấp vitamin C từ một số loại quả như ổi, đu đủ, cải ngọt, bắp cải, rau mầm…

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A: Gan động vật, cà rốt, cà chua, bí đỏ, gấc, ớt bột, khoai lang, cần tây, rau lá xanh. Vitamin A là vitamin tan trong dầu, có tác dụng bảo vệ mắt, chống quáng gà và các bệnh khô mắt, đảm bảo sự phát triển bình thường của bộ xương, răng, bảo vệ niêm mạc và da, tăng cường hệ miễn dịch. cơ thể chống nhiễm trùng đường hô hấp và đường tiêu hóa. Vì vậy, để phòng bệnh cần chú ý đến thực phẩm giàu vitamin A để tăng cường miễn dịch.

Thực phẩm giàu Vitamin D: Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm… giúp hấp thu canxi, phát triển xương, điều hòa sự phát triển của tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, giảm suy giảm hệ miễn dịch và hệ miễn dịch Vitamin D cần thiết cho cơ thể. viêm nhiễm. Thiếu loại vitamin này có thể dẫn đến còi xương khiến xương phát triển không bình thường, hệ miễn dịch kém, tóc mọc kém, loãng xương. Mỗi ngày, chỉ cần 15-30 phút phơi nắng buổi sáng, làn da sẽ tự sản sinh đủ Vitamin D3 cho cơ thể. Nếu không thể phơi nắng, các loại thực phẩm trên sẽ được sử dụng.

Thực phẩm giàu Vitamin E: Củ cải, cà chua, khoai môn, bí ngô, rau lá xanh (cải xoăn, cải rổ, bắp cải), các loại hạt (hạnh nhân, hạt thông, quả hồ trăn, quả hồ trăn, quả hồ trăn), quả óc chó, bơ đậu phộng, hướng dương, hạt bí ngô của). Vitamin E là một chất chống oxy hóa tốt và bảo vệ màng tế bào, đồng thời giữ cho da, tim, dây thần kinh, cơ và hồng cầu khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch và lần lượt bảo vệ hệ thần kinh, gân kheo.

Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi.

Đối với những người đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, suy thận… cần uống thuốc đều đặn và thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để điều trị dứt điểm bệnh. Ngoài ra cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất: a; C; Đ; TÔI; sắt; Kẽm góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Người cao tuổi cần nâng cao thể trạng bằng chế độ ăn uống hợp lý, ăn đủ chất dinh dưỡng và nhất là ăn đủ chất dinh dưỡng, chú ý đến khẩu vị, sở thích của bản thân để ăn đủ lượng nuôi cơ thể so với cơ thể bình thường. để duy trì cân nặng. , Nếu ăn không đủ chất, nên uống nhiều hơn 1-2 ly sữa dinh dưỡng mỗi ngày, ép lấy nước cốt uống hàng ngày có thể bổ sung vitamin cũng rất tốt cho người cao tuổi. cần phải lo đầy đủ gia súc trí tuệ cho người già lú lẫn.

Xem Thêm: Vậy Đây Là Cái Kết Sau Nhiều Năm Nói Cười Không Thể Dọn Về Ở Cùng Nhau

Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày, vì mỗi loại có những chất dinh dưỡng khác nhau mà những loại khác không có. Vì vậy, cần có chế độ ăn uống đa dạng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không nên ăn kiêng quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch, thiếu kháng thể để chống lại bệnh tật. Ngược lại, ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa cân, kéo theo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người bị suy giảm. Vì vậy, dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trước các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là dịch COVID-19 đang lây lan nhanh trên toàn thế giới.